La fibra puede favorecer evacuaciones más regulares cuando se acompaña de suficiente líquido, pero esta preparación no limpia el colon ni elimina residuos acumulados. Conviene aumentar la fibra gradualmente para evitar gases, cólicos o hinchazón.
Receta: Remoja una cucharada de chía y dos cucharadas de avena en una taza de agua durante 20 a 30 minutos. Licúa con media pera madura bien lavada, sin semillas ni parte central, y agrega canela opcional. Añade más agua si queda espesa, consúmela lentamente y nunca utilices la chía sin hidratar.